حينما تشعر بالتوتر والقلق وإجهاد في عضلات جسمك عقب يوم عمل شاق فإن جلسة مساج استرخائي للرجال سوف تكون حلًا مثاليًا لك؛ لأنه يعتبر أحد الأنواع التي تهدف لتخفيف الشعور بالقلق والضغط النفسي، وهو نوع من العلاج الطبيعي الذي يستخدم فيه المعالج حركات اليد والضغط لتحسين تدفق الدم والغدد الليمفاوية في الجسم، مما يؤدي إلى تخفيف التوتر والألم، ولذلك فهي تجربة ممتعة للاسترخاء تستحق الاستمتاع بها.
أنواع المساج للرجال
تتعدد أنواع المساج ولذلك يمكنك اختيار النوع المناسب من مساج استرخائي للرجال، ولكلًا منه الفوائد التي تبحث عنه:
- المساج السويدي: يعتبر أحد الأنواع الأكثر انتشارًا من المساج؛ ويتم عن طريق عمل حركات طويلة بشكل هاديء للضغط على الأنسجة والعضلات، وهو مسؤول عن تخفيف الشعور بالقلق والتوتر وكذلك تحسين الدورة الدموية.
- مساج شياتسو: يشتهر باستخدام المعالج لتقنيات الضغط بالإصبع، بغرض تحفيز نقاط معينة في الجسم، كذلك فهو يساهم في تخفيف الألم وتنشيط تدفق الدم وهذا يعمل على تعزيز الدورة الدموية.
- مساج تايلاندي: يعمل على زيادة الاسترخاء وزيادة المرونة في الأداء الرياضي، حيث يعتمد على استخدام تقنيات التمدد والضغط التي ينتج عنها الشعور بالراحة والتخلص من الألم.
- مساج عميق: أحد أنواع المساج التي تنطوي على تطبيق تقنيات الضغط على العضلات وكذلك نقاط معينة في الأنسجة الضامة العميقة، كما يعمل على تخفيف الألم المزمن وتحسين مرونة الجسم.
- مساج رياضي: يقوم بـ تخفيف الألم والتصلب الذي قد ينتج عن النشاط البدني، كذلك تساعد جلسة المساج الرياضي على تعزيز أداء الرياضيين.
- مساج ريفلكسولوجي: يعد الريفلسكولوجي أحد أنواع المساج الرائعة المسؤولة عن تحسين تدفق الطاقة والدماء في الجسم، وكذلك تخفيف التوتر والألم، ويعتمد على تقنية الضغط على نقاط معينة في القدمين واليدين، لمعالجة ما يقابلها من أعضاء في الجسم.
- مساج علاجي: يتم اللجوء له للمساعدة في تخفيف الألم وكذلك التهابات الأنسجة وإجهاد العضلات، وذلك عن طريق تنفيذ تقنيات تدليك مخصصة لعلاج تلك الحالات الطبية التي تحتاج لتحسين وظيفة ما.
فوائد المساج للجسم للرجال
لمنح جسمك العديد من الفوائد الصحية يمكنك الحصول على مساج استرخائي للرجال ومنها ما يلي:
- تخفيف التوتر والضغط: يساعد المساج في تقليل إنتاج هرمون التوتر في الجسم، مثل: الكورتيزول؛ مما ينتج عنه شعور مميز بالهدوء والاسترخاء.
- تحسين الدورة الدموية: بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد في تحسين تدفق الدم لكافة أنحاء الجسم؛ مما يعمل على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات والأنسجة، ويقويها.
- تخفيف الألم: يعمل المساج على تخفيف الألم العضلي المزمن الناتج عن الإصابات أو الإرهاق.
- تحسين النوم: سوف تلاحظ أنه بعد الانتهاء من جلسة المساج أنك تأخذ قسط أكبر من الراحة وتستمتع بنوم هاديء.
- زيادة الطاقة: يساهم المساج في تعزيز مستويات الطاقة وزيادة الشعور بالحيوية والنشاط.
- تحسين المزاج: للحصول على حالة مزاجية ممتازة يمكنك الحصول على جلسة مساج، حيث يعمل على تعزيز الشعور بالسعادة.
- تحسين الأداء الرياضي: يعد المساج خيارًا مثاليًا لتقليل الشدّ العضلي، وهو يسرّع من عملية التعافي عقب الإصابات؛ وهذا يؤدي لتحسين الأداء أثناء التمارين الرياضية.
أدوات مساج للجسم
يتوفر أدوات متنوعة وعديدة مخصصة للمساج، ولكلًا منها فوائدها وتقنياتها الخاصة، وفيما يلي أشهرها:
- كرات التدليك: عبارة عن كرات صغيرة مخصصة وقابلة للنفخ، تستخدم للضغط على العضلات العميقة أثناء التدليك.
- أقلام التدليك: هي أقلام تشتمل على رؤوس مدببة يمكن استخدامها لتحفيز نقاط الضغط بالجسم.
- الأسطوانات المطاطية: عبارة عن أسطوانات صلبة مطاطية تستخدم بهدف الضغط على العضلات.
- بكرات التدليك: وهي بكرات بها رؤوس متحركة تستعمل بغرض تحفيز الجسم وعضلاته.
- أدوات التدليك اليدوية: عبارة عن أدوات يمكن استعمالها للضغط على الأنسجة الضامة، وتحفيزها بشكل فوري.
وجميعها تساعد في تحفيز الأنسجة وتعزيزها بشكل واضح، وهذا يساعد على الاسترخاء والهدوء مما ينتج عنه زيادة النشاط والطاقة لعمل الروتين اليومي بحيوية ومرونة.
طريقة عمل مساج للجسم
يقوم المعالج بالقيام ببعض الخطوات البسيطة لإتمام جلسة المساج الاسترخائي، وذلك عن طريق تركيزه على تقنيات لطيفة وهادئة تساعد على استرخاء العضلات والجسم بشكل عام، ومن تلك الخطوات ما يلي:
- تحضير المكان والأدوات: يبدأ المعالج بتجهيز مكان مريح وهاديء للتدليك، مع تجهيز غطاء مناسب لتغطية جسم الشخص المتلقي للتدليك، بالإضافة إلى تجهيز الكريم أو الزيت المخصص لذل.
- البدء بالاسترخاء: يقوم الشخص بالاستلقاء في وضعية مريحة، مثل النوم على ظهره، وبعد ذلك قيام المتخصص بالضرب الخفيف على ظهره بواسطة راحة اليد أولًا.
- استعمال الزيت أو الكريم الخاص بالتدليك: يتم استعمال كمية مناسبة منه ووضعها على الظهر، ومن الجدير بالذكر أنه يركز على نقاط التوتر في الجسم.
- تقنيات التدليك: يختار المعالج التقنية التي يراها مناسبة، فيقوم بعمل حركات دائرية خفيفة وهادئة أثناء جلسة المساج، ثم يتبعها زيادة قوة الحركات تدريجيًا، مع التركيز على كلًا من الظهر والكتفين وكذلك الرقبة.
- الاسترخاء عقب الانتهاء من المساج: من الضروري أن يرتاح الشخص عقب الجلسة مدة لا تقلّ عن 15 دقيقة يحاول فيها الاسترخاء بشكل كلي.
مساج استرخاء للجسم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها بالتفاصيل، حتى تنعم بتجربة بجلسة مساج استرخائي للرجال رائعة، ومنها على سبيل المثال ما يلي:
- بدايةً من الضروري أن تخبر المعالج بأي مناطق في جسمك تشعر بها بالألم أو التوتر، حيث أن هذا سوف يساعده على تكييف المساج بحسب احتياجاتك.
- بالإضافة إلى ذلك فيمكنك إخبار المعالج فورًا حينما تشعر بعدم الراحة إذا شعرت بعدم الراحة في أي وقت، فمن الضروري أن تشعر بالراحة والاسترخاء خلال جلسة المساج.
- كذلك قم بشرب الكثير من الماء عقب المساج، حيث أنه من المعروف أن المياه تساعد على إزالة السموم من الجسم، وكذلك تعمل على تجديد السوائل المفقودة.
- وأخيرًا يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بالتجربة تمامًا، بالإضافة إلى التركيز على التنفس بشكل عميق.
استكمالًا إلى ما سبق ذكره يمكنك الاستعانة بالنصائح التالية للحصول على أقصى استفادة من جلسات مساج استرخائي للرجال والتخلص من أي توتر أو قلق بشكل فوري:
- قم بارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حتى تتمكن من التحرك بحرية، كذلك لمساعدة المعالج في سهولة حركته في الضغط على العضلات.
- كذلك اطلب من المعالج أن يقوم بضبط درجة الحرارة الغرفة وذلك لتكون مريحة بالنسبة لك، حيث أن الشعور بالراحة أثناء الجلسة من أهم العوامل التي تساعد في نجاحها.
- بالإضافة إلى ذلك قم باستخدام وسادة مناسبة وضعها تحت رأسك وركبتيك، حيث أن هذا يساعد على استرخائك بشكل أكبر.
- وأخيرًا إذا شعرت برغبة مُلّحة في النوم عقب التدليك لا تقوم بالقيادة مباشرةً حفاظًا على سلامتك، بل يمكن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة على الأقل ثم الذهاب بعدها للمكان الذي ترغب به.
إذا كنت تعاني من الشعور الدائم بالألم أو التوتر، فتأكد من أن الحصول على بضعة جلسات من مساج استرخائي للرجال من خطوات الهدوء قادرة على إزالته كليًا، بالإضافة إلى زيادة صفاء ذهنك وتركيزك وتجديد الحيوية والنشاط بشكل واضح، وبهذا يمكنك العودة لعملك بحيوية ونشاط.
